Alkuun fillarilla 10 minuuttia

Alatalja 3* 15 - 34/41/48 kg
Ylätalja 3*15 - 27.5/27.5/32 kg
Yhden käden kulmasoutu kp:lla 2*15 - 6.8/9 kg
Peck deck 3*15 - 18/22.5/27.5 kg
Vinopenkki kp:lla 3*15 - 6.8/9/11.3 kg

Sykemittari:
Aikaa 45 min
Kaloreita 314 kcal, rasvan osuus 60%
Maksimisyke 145
Keskisyke 118