Tänään pääsin sitten vihdoin salille. Eilen vihoitteli vielä lauantain punnertamisesta kiukkuuntunut lapaluuhermojumi, Sami laittoi illalla ja aamulla siihen Votalin-geeliä ja aamupäivästä tuntui enää pientä jumitusta, samaa nytkin. Lähdin siis treenaamaan ja tänään oli vuorossa selkä ja rinta. Seuraavanlainen treeni:

Normaalisti teen ylätaljan heti alataljan jälkeen, mutta tänään tein hieman eri järjestyksessä ruuhkan vuoksi, eihän sitä voinut mitään tekemättä odottaa omaa vuoroaan.

Alkuun kuntopyörällä 20 minuuttia

Alatalja 4*15 - 34/41/48/48 kg
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 3*15, 10 - 6.8/9/11.3/13.6  kg (käsipainoissa asteikkona paunat)
Ylätalja 3*15 - 27.5/32/32 kg
Peck deck 15, 2*12 - 18/22.5/27.5 kg
Vinopenkki käsipainoilla 3*15, 10 - 6.8/9/11.3/11.3 kg
Suorat vatsat AB Crunch -laitteessa 2*max -  75 kg

Aikaa 1h 10 minuuttia
Kaloreita paloi 767 kcal
Maksimisyke 179
Keskisyke 145