Ja taas treenattiin! Jalat on olleet kovin kipiät keskiviikon jälkeen, pohkeet on ihan jumissa ja reisien ulkosyrjissä on jotkut oudot lihakset ajoittain hellinä. Rappuset, hyvin pienetkin sellaiset on kovin tuskaa...

Tänään oli tämmöinen menu:

Alkuun kuntopyörää 10 minuuttia

Takaolkapääkone 4*15 - 18/23/23/23 kg
Pysypunnerrus kp:lla 3*15 - 4.5/6.8/6.8 kg
Ojentaja taljassa 3*15 - 18/23/23 kg
Ransk. punn. istuen 3*15 - 4.5/6.8/9.0 kg
Hauis 2*15 - 4.5/6.8 kg
Hammer 2*15 - 4.5/6.8 kg

Juoksumatolla reipasta kävelyä 12 min
Cross-trainerin tapainen "hiihtolaite" 3 min (jeps :-) iski maitohapot jo ennen ekan minuutin täyttymistä)
Soutua 14 min/matka 2000m

Sykemittari:
Treenin pituus 01:23 tuntia
Kaloreita 761
Rasvan osuus kaloreista 40%
Max syke 175 ja keskiarvo 144

Laitoin mittarin pois päältä ennen soutureissua, aika on huomioitu, mutta ei sykettä. Kauhean korkeaksi siinä ei syke nouse, mutta nousee kuitenkin, joten olisi tuota keskiarvoa varmasti laskenut. Mä en jotenkin kauheen kauan jaksa noita cardio-laitteita, puuduttavaa tehdä yksitoikkoista liikettä 15min kauempaa, soutukin alkoi tuntumaan aika puulta. Tuo cross-trainerin tapainen härveli vaikutti tehokkaalta, pitänee koittaa uudestaan sitten, kun on jalat palautuneet keskiviikon treenistä. Pitää etsiä netistä tuolle härpäkkeelle oikea nimikin.

Oikein mukavaa ja liikunnallista viikonloppua :-)