Alkuun fillarilla 10 minuuttia

Alatalja 4* 12 - 34/41/48/55 kg
Ylätalja 4*12 - 27.5/32/36/36 kg
Yhden käden kulmasoutu kp:lla 4*12 - 6.8/9/11.3/13.6 kg
Peck deck 4*12 - 18/22.5/27.5/32 kg
Vinopenkki kp:lla 4*12 - 6.8/9/11.3/11.3 kg

Sykemittari:
Aikaa 56 min
Kaloreita 480 kcal, rasvan osuus 45%
Maksimisyke 165
Keskisyke 128