Eilen torstaina oli vuorossa jalkatreeni:

Lämmittelyksi 20 min, kuntopyörällä
Askelkyykky Smith-telineessä 4*15 - tanko/t+4.6/t+9/t+13.4 kg
Prässi 4*15 - 49.8/63.4/81.6/104.2 kg + kelkka
Jalkojen ojennus 3*15 -  17/22.7/28 kg
Jalkojen koukistus 3*15 -  28/28/28 kg
Pohkeet seisten 3*20 - 27/27/35 kg
Lopuksi n. 5 minuuttia reipasta kävelyä juoksumatolla

Oli hyvä treeni! Treenamisimme yhdessä naapurin kanssa, mahtoiko päästä tänään sängystä ylös?

Toi askelkyykky on aika tappoliike, ottaa ihan sikahyvin. Kivasti olen siihen kuitenkin saanut painoja lisään, ekalla kerralla tein pelkällä tangolla kaksi sarjaa, enempää en pystynyt, Tuossa on myös tullut "hienot" maksimisyke-enkat tokalla treenikerralla.

Prässiä oli ihana tehdä ja hauska oli myös seurata ns. isojen miesten ilmeitä :-) Nehän tekee vaan yläkroppaa ja haaveilee korkeintaan noin isoista painoista prässissä :-) No ei, mutta kyllä ne hölmistyneitä oli. Kolmatta sarjaa tehdessäni tuli yksi salin Personal trainereistä sanomaan, että eikö tuossa ole vähän liian painava? Sanoin, että ei ja aloin tekemään. Hetken katseli ja poistui paikalta, laitoin sitten vielä vikaan sarjaan vähän lisää :-)

Koukistus ja ojennus tehtiin superina, niin ei tarvinnut niin odotella, ei ollut puhtia tehdä kolmea sarjaa enempää. Koukistuksessa on vaan sitkeesti noi samat painot joka sarjassa, pitää varmaan ens kerralla rohkeesti tehdä kolmas isommalla, olisko se 75kg sitten?

Pohkeet menee aina totaalisen maitohapoille, nannaa tekee tuo!

Sykemittari sanoo seuraavaa
Treenin pituus 1:27 tuntia
Kaloreita 907 (ei todennäköisesti pitä paikkaansa, mutta toki suuntaa antaa)
Tästä rasvanpalamisen osuus 45%, maksimi on muistaakseni 60%
Max syke 185 ja keskiarvo 140

Nyt on kevyesti jalat väsyneet ja esim. pohkeisiin sattuu kyykätessä, huomenna saattaa olla enemmän jumissa...