Sitä se on nykyään aina. Salilla on kyllä toimiva ilmastointi, mutta aika heikosti sieltä ilmaa puhaltaa, mä oon lyhyestä lämmittelystä suihkuun asti täysin hiki päällä teen sitten jotain tai en... No, tänään treenasin olkapäät ja kädet:

Alkuun 10 min pyörällä

Takaolkapääkone 4*12 - 18/23/27/27 kg
Pystypunnerrus käsipainoilla 3*12, 10 - 4.5/6.8/9/11.3 kg
Ojentaja taljassa 3*15 - 18/23/27 kg
Ranskalainen punnerrus kp istuen 3*15 - 6.8/9/11.3 kg
Hauiskääntö käsipainoille 3*15 - 6.8/9/9 kg
Hammerkääntö käsipainoilla 3*15 - 4.5/6.8/6.8 kg
Vinot vatsat/Sivutaivutus  2*50 - 9 kg

Loppuun vielä 10 minuuttia pyörällä mäkiohjelmaa.

Vähän jotenkin takkuu yläkropan tekeminen, kädet etenkin väsähtää tosi nopeasti. Sillä tänäänkin tein osaa vaan 12 toistoa, kun tuntuu kolmas sarja helposti liian tuskaiselta ilman, että mitään maksimipainoja laittaisi.

Sykemittari:
Treenin pituus 01:18 tuntia
Kaloreita 654
Rasvan osuus kaloreista 55% (oikein hyvä!)
Max syke 177 ja keskiarvo 127