Tänään oli vuorossa jalat, tein hieman typistelyllä ohjelmalla, en halunnut syksyn ekana jalkapäivänä tappaa itseäni askelkyykyllä...
Alkuun 5 min kuntopyörää (istuttava, missä polkimet melkein satulan korkeudella)
Jalkaprässi 4*15 - 40.8/63.4/81.6/104.4 kg (painot yhteensä + kelkka)
Reisiojennus 3*15 - 17/22.7/28 kg
Reisikoukistus 3*15 - 28/28/34 kg
Pohkeet seisten 2*max - 27/35 kg
Vinot vatsat, sivutaivutus 2*max molemmin puolin - 9 kg
Loppuun 5 min samaista pyörää kun alussa
Sykemittari:
Treenin pituus 01:01 tuntia
Kaloreita 723
Rasvan osuus kaloreista 35%
Max syke 177 ja keskiarvo 150
Tänään oli syke suurimman osan treenistä korkealla, jalkapäivinä tuntuu taju välillä menevän. Yleensä vedän itseni ihan piippuun präsillä/askelkyykyllä ja loput menee jalat täristen.
Nyt väsyttää, kahvia on tullut juotua tälle päivälle jo 3 isoa mukillista, joten pitää nyt vaan koittaa pysyä hereillä...
keskiviikko, 5. syyskuu 2007
Kommentit