Tänään oli vuorossa jalat, tein hieman typistelyllä ohjelmalla, en halunnut syksyn ekana jalkapäivänä tappaa itseäni askelkyykyllä...

Alkuun 5 min kuntopyörää (istuttava, missä polkimet melkein satulan korkeudella)
Jalkaprässi 4*15 -  40.8/63.4/81.6/104.4 kg (painot yhteensä + kelkka)
Reisiojennus 3*15  -  17/22.7/28 kg
Reisikoukistus 3*15  -  28/28/34 kg
Pohkeet seisten 2*max -  27/35 kg
Vinot vatsat, sivutaivutus 2*max molemmin puolin -  9 kg
Loppuun 5 min samaista pyörää kun alussa

Sykemittari:
Treenin pituus 01:01 tuntia
Kaloreita 723
Rasvan osuus kaloreista 35%
Max syke 177 ja keskiarvo 150

Tänään oli syke suurimman osan treenistä korkealla, jalkapäivinä tuntuu taju välillä menevän. Yleensä vedän itseni ihan piippuun präsillä/askelkyykyllä ja loput menee jalat täristen.

Nyt väsyttää, kahvia on tullut juotua tälle päivälle jo 3 isoa mukillista, joten pitää nyt vaan koittaa pysyä hereillä...