maanantai, 15. lokakuu 2007

Olkapäitä ja käsiä

Niitä tehtiin tänään pikana, mutta silti sain mielestäni hyvän treenin tehtyä. Välillä piti vikoissa sarjoissa vähän hengitellä hetken aikaan, että sain sarjat loppuun. Sali on siitä kiva ettei siellä ole tungosta, mihinkään ei tarvinnut jonotella, joten tauot sarjojen välillä oli varmaan melkein aina sen max. minuutin.

Alkuun reipasta kävelyä juoksumatolla 14 minuuttia

Takaolkapääkone 3*15 - 18/23/27 kg
Pysypunnerrus kp:lla 3*15 - 4.5/6.8/9.0 kg
Ojentaja taljassa 3*15 - 18/23/23 kg
Ransk. punn. istuen 3*15 - 4.5/6.8/9.0 kg
Hauis 2*15 - 4.5/6.8 kg
Hammer 2*15 - 4.5/6.8 kg

Hauis ja Hammer taas superina, tekee kyllä vikat hammerit niin tiukkaa...

Sykemittari:
Treenin pituus 42 minuuttia
Kaloreita 375
Rasvan osuus kaloreista 55%
Max syke 176 ja keskiarvo 129

Ostin tänään taas vuodeksi salikortin eli kesään asti ainakin treeniä tiedossa tuolla salilla. Maksoin vuoden kortista 200e ja sali on kyllä ihan suomalaisittainkin ajatellen todella hyvä eli halpaa huvia!

keskiviikko, 10. lokakuu 2007

Jalat on rautaa!!!

Tänään oli hyvä treeniaamu! Vaikka taukoa tuli taas, niin ei kyllä jaloissa huomaa, hienosti tulokset paranee koko ajan! Tänään sain prässin hyvin ja sen voimalla sain reidenkoukistuksessakin nostettua vähän treenipainoja viime kertaisesta. Nyt on jalat aika hyytelöä, viimeksi tauon jälkeen treenatut jalat oli kipeät vajaan viikon... Jätin askelkyykyn tänäänkin väliin, mutta kai sitäkin voisi taas alkaa tekemään, kun prässikin niin hienosti menee!

Alkuun 5 min kuntopyörää (istuttava, missä polkimet melkein satulan korkeudella)

Jalkaprässi 5*15 -  40.8/63.4/81.6/104.4/122.4 kg (painot yhteensä + kelkka lisäksi, mitä mahtaa painaa?)
Reisiojennus 3*15  -  17/22.7/28 kg
Reisikoukistus 3*15  -  28/34/34 kg
Pohkeet seisten 2*max -  27/27 kg

Sykemittari:
Treenin pituus 55 minuuttia
Kaloreita 559
Rasvan osuus kaloreista 45%
Max syke 167 ja keskiarvo 138

Sykkeiden osalta ihan ok jalkapäivä, yleensä nousee syke korkeammalle ja niin varmaan käy taas askelkyykyn kanssa.

Jalkapäivä on edelleen suosikkipäivä, muita päiviä pitäisi ehkä miettiä, että keksikikö jotain uutta. Selkeästi ei tunnu kaikki oikein mielekkäiltä ja etenkin taukojen jälkeen jätän herkästi epämieluisia tekemättä. Uskoisin, että niitä mieluisiakin liikkeitä löytyisi riittävästi! Otetaan kommentteja vastaan!

perjantai, 21. syyskuu 2007

Yläkroppaa

Alkuun fillarilla 10 minuuttia

Alatalja 3* 15 - 34/41/48 kg
Ylätalja 3*15 - 27.5/27.5/32 kg
Yhden käden kulmasoutu kp:lla 2*15 - 6.8/9 kg
Peck deck 3*15 - 18/22.5/27.5 kg
Vinopenkki kp:lla 3*15 - 6.8/9/11.3 kg

Sykemittari:
Aikaa 45 min
Kaloreita 314 kcal, rasvan osuus 60%
Maksimisyke 145
Keskisyke 118

perjantai, 7. syyskuu 2007

Pumppaa pumppaa!

Ja taas treenattiin! Jalat on olleet kovin kipiät keskiviikon jälkeen, pohkeet on ihan jumissa ja reisien ulkosyrjissä on jotkut oudot lihakset ajoittain hellinä. Rappuset, hyvin pienetkin sellaiset on kovin tuskaa...

Tänään oli tämmöinen menu:

Alkuun kuntopyörää 10 minuuttia

Takaolkapääkone 4*15 - 18/23/23/23 kg
Pysypunnerrus kp:lla 3*15 - 4.5/6.8/6.8 kg
Ojentaja taljassa 3*15 - 18/23/23 kg
Ransk. punn. istuen 3*15 - 4.5/6.8/9.0 kg
Hauis 2*15 - 4.5/6.8 kg
Hammer 2*15 - 4.5/6.8 kg

Juoksumatolla reipasta kävelyä 12 min
Cross-trainerin tapainen "hiihtolaite" 3 min (jeps :-) iski maitohapot jo ennen ekan minuutin täyttymistä)
Soutua 14 min/matka 2000m

Sykemittari:
Treenin pituus 01:23 tuntia
Kaloreita 761
Rasvan osuus kaloreista 40%
Max syke 175 ja keskiarvo 144

Laitoin mittarin pois päältä ennen soutureissua, aika on huomioitu, mutta ei sykettä. Kauhean korkeaksi siinä ei syke nouse, mutta nousee kuitenkin, joten olisi tuota keskiarvoa varmasti laskenut. Mä en jotenkin kauheen kauan jaksa noita cardio-laitteita, puuduttavaa tehdä yksitoikkoista liikettä 15min kauempaa, soutukin alkoi tuntumaan aika puulta. Tuo cross-trainerin tapainen härveli vaikutti tehokkaalta, pitänee koittaa uudestaan sitten, kun on jalat palautuneet keskiviikon treenistä. Pitää etsiä netistä tuolle härpäkkeelle oikea nimikin.

Oikein mukavaa ja liikunnallista viikonloppua :-)


keskiviikko, 5. syyskuu 2007

Jalkarääkkiä

Tänään oli vuorossa jalat, tein hieman typistelyllä ohjelmalla, en halunnut syksyn ekana jalkapäivänä tappaa itseäni askelkyykyllä...

Alkuun 5 min kuntopyörää (istuttava, missä polkimet melkein satulan korkeudella)
Jalkaprässi 4*15 -  40.8/63.4/81.6/104.4 kg (painot yhteensä + kelkka)
Reisiojennus 3*15  -  17/22.7/28 kg
Reisikoukistus 3*15  -  28/28/34 kg
Pohkeet seisten 2*max -  27/35 kg
Vinot vatsat, sivutaivutus 2*max molemmin puolin -  9 kg
Loppuun 5 min samaista pyörää kun alussa

Sykemittari:
Treenin pituus 01:01 tuntia
Kaloreita 723
Rasvan osuus kaloreista 35%
Max syke 177 ja keskiarvo 150

Tänään oli syke suurimman osan treenistä korkealla, jalkapäivinä tuntuu taju välillä menevän. Yleensä vedän itseni ihan piippuun präsillä/askelkyykyllä ja loput menee jalat täristen.

Nyt väsyttää, kahvia on tullut juotua tälle päivälle jo 3 isoa mukillista, joten pitää nyt vaan koittaa pysyä hereillä...